Seguimos con restricciones y no podemos entrenar en grupos grandes. Por favor, es muy importante que continuéis con los entrenos. Os dejo aquí el plan para las próximas semanas:
- LUNES (20′ en casa) 2 x tabatas.
- MARTES: (30’) carrera con cambios de ritmo
- MIERCOLES: (20′ en casa) 2 x tabatas.
- JUEVES: descanso
- VIERNES: (60′) entreno OGC-Calentamiento-Series-Fuerza.
- SABADO: descanso
- DOMINGO: (45′) carrera trote por ciudad
Tabatas
Son series de 8 ejercicios de 20” con descanso de 10” (buscad tabata en youtube para medir el tiempo). Para los de esta semana, proponemos estos ejercicios:
- skipping
- sentadillas
- flexiones (bajando despacio)
- abdominales (crunch superior)
- saltos del payaso (abriendo brazos y piernas)
- zancadas alternas
- flexiones ritmo normal
- abdominales oblicuos (bicicleta)
Carrera con cambios de ritmo:
En cualquier parque o pista deportiva.
- 15′ carrera continua suave
- 3 series 5 minutos: 2′ fuerte + 2’suave+1’andando
- 5′ carrera suave para soltar
Entreno OGC Viernes
- 20′ carrera continua suave
- 8 series cuestas: buscad una cuesta de unos 100 metros en cualquier parque. Subimos fuerte y bajamos trotando
- Serie de fuerza: 3×10/15 flexiones+abdominales+lumbares
- 5′ carrera suave para soltar
Por favor ¡¡nada de flojear!!
En esta oposición tienes un aliado, tu fuerza de voluntad, pero tienes un serio enemigo, la pereza. Que gane la primera!