Seguimos con restricciones y no podemos entrenar en grupos grandes. Por favor, es muy importante que continuéis con los entrenos. Os dejo aquí el plan para las próximas semanas:

• LUNES (20′ en casa) 2 x tabatas.
• MARTES: (30’) carrera con cambios de ritmo
• MIERCOLES: (20′ en casa) 2 x tabatas.
• JUEVES: descanso
• VIERNES: (60′) entreno OGC-Calentamiento-Series-Fuerza.
• SABADO: descanso
• DOMINGO: (45′) carrera trote por ciudad

Tabatas

Son series de 8 ejercicios de 20” con descanso de 10” (buscad tabata en youtube para medir el tiempo). Para los de esta semana, proponemos estos ejercicios:

• skipping
• sentadillas
• flexiones (bajando despacio)
• abdominales (crunch superior)
• saltos del payaso (abriendo brazos y piernas)
• zancadas alternas
• flexiones ritmo normal
• abdominales oblicuos (bicicleta)

Carrera con cambios de ritmo:

En cualquier parque o pista deportiva.

• 15′ carrera continua suave
• 3 series 5 minutos: 2′ fuerte + 2’suave+1’andando
• 5′ carrera suave para soltar

Entreno OGC Viernes

• 20′ carrera continua suave
• 8 series cuestas: buscad una cuesta de unos 100 metros en cualquier parque. Subimos fuerte y bajamos trotando
• Serie de fuerza: 3×10/15 flexiones+abdominales+lumbares
• 5′ carrera suave para soltar

Por favor ¡¡nada de flojear!!

En esta oposición tienes un aliado, tu fuerza de voluntad, pero tienes un serio enemigo, la pereza. Que gane la primera!