ENTRENOS ENERO OGC

Seguimos con restricciones y no podemos entrenar en grupos grandes. Por favor, es muy importante que continuéis con los entrenos. Os dejo aquí el plan para las próximas semanas:

  • LUNES (20′ en casa) 2 x tabatas.
  • MARTES: (30’) carrera con cambios de ritmo
  • MIERCOLES: (20′ en casa) 2 x tabatas.
  • JUEVES: descanso
  • VIERNES: (60′) entreno OGC-Calentamiento-Series-Fuerza.
  • SABADO: descanso
  • DOMINGO: (45′) carrera trote por ciudad

Tabatas

Son series de 8 ejercicios de 20” con descanso de 10” (buscad tabata en youtube para medir el tiempo). Para los de esta semana, proponemos estos ejercicios:

  • skipping
  • sentadillas
  • flexiones (bajando despacio)
  • abdominales (crunch superior)
  • saltos del payaso (abriendo brazos y piernas)
  • zancadas alternas
  • flexiones ritmo normal
  • abdominales oblicuos (bicicleta)

Carrera con cambios de ritmo:

En cualquier parque o pista deportiva.

  • 15′ carrera continua suave
  • 3 series 5 minutos: 2′ fuerte + 2’suave+1’andando
  • 5′ carrera suave para soltar

Entreno OGC Viernes

  • 20′ carrera continua suave
  • 8 series cuestas: buscad una cuesta de unos 100 metros en cualquier parque. Subimos fuerte y bajamos trotando
  • Serie de fuerza: 3×10/15 flexiones+abdominales+lumbares
  • 5′ carrera suave para soltar

Por favor ¡¡nada de flojear!!

En esta oposición tienes un aliado, tu fuerza de voluntad, pero tienes un serio enemigo, la pereza. Que gane la primera!

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