Vamos a proponer un entrenamiento básico para todos los alumnos, un mínimo del que partir, vamos… lo que no te puedes saltar bajo ningún concepto:

LUNES:	10′ en casa	Flexiones +abdominales +tríceps.
MARTES:	1 hora	Entrenamiento OGC – 19:30
MIERCOLES:	10′ en casa	Flexiones + abdominales+ lumbares.
JUEVES		descanso
VIERNES:	1 hora	Entrenamiento OGC – 09:30
SABADO	10′ en casa	Flexiones +abdominales +tríceps.
DOMINGO:	40’/50′	Trote / caminata de 6 a 8 km,

Entrenamientos en casa según nivel:

Diseñaremos el entreno en función del número de flexiones (sin rodillas) que conseguiste en la prueba de nivel:

Hago 1 flexión o ninguna:

• 1 flexión normal – descanso 30seg
• 8 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 6 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 4 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 2x (12 tríceps en silla + plancha 60seg)

Hago 4 flexiones:

• 4 flexiones normales – descanso 60seg
• 12 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 10 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 8 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 2x (15 tríceps en silla + plancha 90seg)

Hago 8 flexiones :

• 8 flexiones normales – descanso 60seg
• 15 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 12 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 10 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 2x (15 tríceps en silla + plancha 90seg)

Hago 11 flexiones:

• 11 flexiones normales – descanso 60seg
• 8 flexiones normales – descanso 60seg
• 6 flexiones normales – descanso 60seg
• 12 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 2x (20 tríceps en silla + plancha 90seg)

Hago 16 flexiones:

• 16 flexiones normales – descanso 60seg
• 12 flexiones normales – descanso 60seg
• 10 flexiones normales – descanso 60seg
• 20 flexiones de rodilla – descanso 60seg
• 2x (25 tríceps en silla + plancha 120seg)