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TEST TEMA 1.1.2 CARTA DE LAS NACIONES UNIDAS
ALEATORIO DERECHO TEMAS 4,7,8,9
TEST TEMA 1.1.1 CARTA DE LAS NACIONES UNIDAS
TEST TEMA 19.3.3 HISTORIA ANTIGUA (ROMA)
CLASE VIERNES 15/01
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CLASE JUEVES 14/01
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ESTATUTO DE ROMA. LA CORTE PENAL INTERNACIONAL.
ENTRENOS ENERO OGC
Seguimos con restricciones y no podemos entrenar en grupos grandes. Por favor, es muy importante que continuéis con los entrenos. Os dejo aquí el plan para las próximas semanas:
- LUNES (20′ en casa) 2 x tabatas.
- MARTES: (30’) carrera con cambios de ritmo
- MIERCOLES: (20′ en casa) 2 x tabatas.
- JUEVES: descanso
- VIERNES: (60′) entreno OGC-Calentamiento-Series-Fuerza.
- SABADO: descanso
- DOMINGO: (45′) carrera trote por ciudad
Tabatas
Son series de 8 ejercicios de 20” con descanso de 10” (buscad tabata en youtube para medir el tiempo). Para los de esta semana, proponemos estos ejercicios:
- skipping
- sentadillas
- flexiones (bajando despacio)
- abdominales (crunch superior)
- saltos del payaso (abriendo brazos y piernas)
- zancadas alternas
- flexiones ritmo normal
- abdominales oblicuos (bicicleta)
Carrera con cambios de ritmo:
En cualquier parque o pista deportiva.
- 15′ carrera continua suave
- 3 series 5 minutos: 2′ fuerte + 2’suave+1’andando
- 5′ carrera suave para soltar
Entreno OGC Viernes
- 20′ carrera continua suave
- 8 series cuestas: buscad una cuesta de unos 100 metros en cualquier parque. Subimos fuerte y bajamos trotando
- Serie de fuerza: 3×10/15 flexiones+abdominales+lumbares
- 5′ carrera suave para soltar
Por favor ¡¡nada de flojear!!
En esta oposición tienes un aliado, tu fuerza de voluntad, pero tienes un serio enemigo, la pereza. Que gane la primera!
CLASE MIÉRCOLES 13/01
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